Vidokezo vya moyo wenye afya

Vidokezo vya Maisha ya Afya ili kuweka moyo wako katika hali nzuri

Hapa kuna vidokezo nilivyopata kwa moyo wenye afya kutoka kwa Huduma ya Kitaifa ya Afya Uingereza. Nilidhani itakuwa wazo nzuri kushiriki hii kwenye blogi hii isiyo na karatasi, na kuchukua mapumziko kidogo kutoka kwa kuzungumza juu ya fomu zisizo na karatasi na fomu za biashara zisizo na karatasi.  Inapaswa kuwa muhimu sana kwetu kulinda kile kinachotuweka hai.

Fanya mazoezi na mazoezi ya mishipa ya Cardio

Kupata - na kukaa - hai kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo. Inaweza pia kuwa nyongeza nzuri ya mhemko na buster ya mafadhaiko.

Fanya dakika 150 za shughuli za aerobic za kiwango cha wastani kila wiki. Njia moja ya kufikia lengo hili ni kwa kufanya dakika 30 za shughuli za kiwango cha juu kwa siku tano kwa wiki. Weka mahali unapoweza, kama vile kwa kuendesha baiskeli kwenda kazini.

Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kuacha kuvuta sigara

Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, acha. Ni jambo moja bora zaidi unaweza kufanya kwa afya ya moyo wako.

Uvutaji sigara ni moja ya sababu kuu za ugonjwa wa moyo. Mwaka mmoja baada ya kukata tamaa, hatari yako ya mshtuko wa moyo huanguka hadi karibu nusu ya mvutaji sigara.

Dhibiti uzito wako na uondoe mafadhaiko kutoka kwa moyo wako

Uzito kupita kiasi unaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Shikilia lishe bora, yenye usawa usio na mafuta na sukari, na matunda na mboga nyingi, pamoja na mazoezi ya kawaida ya mwili.

Jua ikiwa una uzito mzuri na kikokotoo cha BMI.

Kula nyuzinyuzi zaidi

Kula nyuzinyuzi nyingi ili kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo - lenga angalau 30g kwa siku. Kula nyuzinyuzi kutoka kwa vyanzo mbalimbali, kama vile mkate wa unga, pumba, shayiri na nafaka nzima, viazi na ngozi zao, na matunda na mboga nyingi.

Punguza mafuta yaliyojaa

Kula vyakula vingi vilivyo na mafuta mengi kunaweza kuongeza kiwango cha cholesterol katika damu yako. Hii huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Chagua vipande konda vya nyama na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo kama vile maziwa ya mafuta 1% juu ya maziwa yaliyojaa mafuta (au yote).

Pata 5 KWA SIKU yako

Kula angalau sehemu tano za aina mbalimbali za matunda na mboga mboga kwa siku. Wao ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi, vitamini na madini. Kuna njia nyingi za kitamu za kupata 5 KWA SIKU, kama vile kuongeza matunda yaliyokatwa kwenye nafaka au kujumuisha mboga mboga kwenye michuzi yako ya pasta na curries. Pata vidokezo zaidi vya matunda na mboga 5 kwa SIKU.

Punguza chumvi

Ili kudumisha shinikizo la damu lenye afya, epuka kutumia chumvi kwenye meza na jaribu kuongeza kidogo kwenye kupikia kwako. Mara tu unapozoea ladha ya chakula bila chumvi iliyoongezwa, unaweza kuikata kabisa.

Jihadharini na viwango vya juu vya chumvi katika vyakula vilivyopangwa tayari. Chumvi nyingi tunazokula tayari ziko kwenye vyakula tunavyonunua. Angalia lebo za chakula - chakula kina chumvi nyingi ikiwa kina chumvi zaidi ya 1.5g (au 0.6g sodiamu) kwa 100g. Watu wazima wanapaswa kula chini ya 6g ya chumvi kwa siku kwa jumla - hiyo ni karibu kijiko kimoja.

Kula samaki

Kula samaki angalau mara mbili kwa wiki, ikiwa ni pamoja na sehemu ya samaki wenye mafuta. Samaki kama vile makrill, sardini, tuna safi na lax ni chanzo cha mafuta ya omega-3, ambayo yanaweza kusaidia kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo.

Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha hawapaswi kuwa na zaidi ya sehemu mbili za samaki wenye mafuta kwa wiki.

Kunywa pombe kidogo

Usisahau pombe ina kalori. Kunywa mara kwa mara zaidi ya NHS inavyopendekeza kunaweza kuwa na athari inayoonekana kwenye kiuno chako. Jaribu kuzingatia mipaka ya pombe ya kila siku iliyopendekezwa ili kupunguza hatari ya matatizo makubwa na afya yako, ikiwa ni pamoja na hatari kwa afya ya moyo wako.

Soma lebo ya chakula

Wakati wa ununuzi, ni vyema kuangalia lebo kwenye vifungashio vya chakula na vinywaji ili kuona ni kalori ngapi na ni kiasi gani cha mafuta, chumvi na sukari iliyo na bidhaa. Kuelewa kile kilicho kwenye chakula na jinsi kinavyolingana na lishe yako yote itakusaidia kufanya uchaguzi bora zaidi.

Vidokezo vilivyopatikana kutoka http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyhearts/Pages/Healthy-heart-tips.aspx

Fomu za SignTech ni jukwaa bunifu lisilo na karatasi ambalo hubadilisha fomu na hati zilizopo kuwa fomu zisizo na karatasi ambazo zinaweza kukamilishwa kwenye vifaa vya rununu na kusainiwa kielektroniki bila mshono (pamoja na ujumuishaji kamili wa data).  Kwa habari zaidi tembelea www.signtechforms.com au barua pepe expert@signtechforms.com